Какие методы избавления от болей в спине сейчас популярны и пропагандируются на просторах интернета? Один из опросов был про йогу. 88% ответили, что считают, что йога избавляет от болей в спине.

Какой образ возникает лично у меня, когда я слышу слово «йога»: я стою в палате клиники, в которой работаю инструктором ЛФК, и даю рекомендации одному из преподавателей йоги после операции на колено. Травму этот пациент получил прям на занятии, сев в позу лотоса. И второе- я вспоминаю рассказы многих знакомых и моих клиентов: хожу на йогу, но спина всё равно побаливает.

Итак, почему упражнения из йоги не избавляют от болей в спине и являются зачастую провокаторами различных травм? 

С точки зрения биомеханики движений человека, в основном, асаны в йоге являются многосуставными упражнениями — это когда в одном упражнении происходят движения в двух и более суставах. Если у человека хорошая подвижность всех суставов, то ему будет не сложно выполнять асаны. И если у человека хорошая подвижность суставов у него НЕТ БОЛЕЙ В СПИНЕ.

А если у человека есть боль в спине, это говорит о дефиците подвижности в какой-то части тела. Боль или неприятные ощущения в спине это сигнал организма о нарушении функций позвоночника. Чем вызваны эти нарушения вопрос важный. Причин много, и конечно, я советую разобраться с ними вместе с врачом. 

Но мы рассмотрим вариант, когда причиной является именно ограничение подвижности, например, в тазобедренных суставах, и это зачастую приводит к болям в пояснице. Да, в йоге есть асаны, улучшающие подвижность в тазобедренных суставах, но это многосуставные упражнения, требующие сильного напряжения мышц и сухожилий. К сожалению, еще большее напряжение или агрессивное воздействие может только ухудшить ситуацию в неподвижном участке и это зона наоборот получит еще больше напряжения вместо мягкого расслабления и коррекции. В этот момент человек рискует получить травму. 

Если есть боли в спине, советую для начала улучшить подвижность опорно-двигательного аппарата в целом, убедиться, что достаточный объем движений:

• В голеностопных суставах
• В тазобедренных суставах
• В грудном отделе позвоночника 

Если мои доводы тебе далеки, ты фанат йоги, но спина все равно беспокоит, советую хотя бы прислушиваться к своим ощущениям на занятиях — при чем на любых, избегать перенапряжения в теле и выполнять движения только в комфортной амплитуде.