8 занятий - Стоимость 3800 рублей
8 занятий от 10-20 минут каждое.
Рекомендуется использовать в виде ежедневной зарядки.
Видеоролики с демонстрацией упражнений и подробным объяснением их выполнения. Демонстрирует комплексы высококвалифицированный инструктор по программам восстановительного фитнеса Майя.
Вместе с Майей мы разработали программу с упражнениями, которые доступны для исполнения в домашних условиях, безопасны и не требуют очного присутствия специалиста.
Рекомендуется соблюдать последовательность занятий.
Желательно повторять каждое новое занятие не меньше 4 раз, затем переходить к следующему.
Описание занятий:
1. Занятие. Посвящено улучшению функций дыхания и подвижности шейно-грудного отдела позвоночника.
Начинаем с очень важного для подвижности позвоночника- с дыхания. Простые дыхательные упражнения, знакомство со своими собственными рёбрами. Между прочим, от движения рёбер зависит подвижность шеи! И еще на этом занятии выполняем движения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника, чтобы снять напряжение в плечах и шее.
2. Занятие. Посвящено подвижности верхней части туловища — грудному отделу и лопаткам.
Немного усложняем дыхательные упражнения, чтобы было веселее и эффективнее. Если лопатки зажаты, то страдает и шея, и спина, и могут быть даже неприятные ощущения в руках. Начинаем выполнять легкие упражнения, чтобы лопатки стали нашими крыльями.
3.Занятие. Дышим и укрепляем мышцы живота.
На третьем занятии дыхательные упражнения сложнее, но всё равно выполнять их легко. К движениям на подвижность шейно-грудного отдела позвоночника присоединяются упражнения на укрепление глубоких мышц живота- они тоже удерживают спину в правильном положении и делают талию еще стройнее.
4.Занятие. Дыхание и мышцы тазового дна.
На четвертом занятии уже можно почувствовать насколько спине стало легче. Благодаря интересным дыхательным упражнениям, уменьшается скованность в теле. Теперь присоединяем в работу тазовое дно- включаем глубокие мышцы малого таза.
5.Занятие. Посвящено суставам нижних конечностей.
На пятом занятии пробуем на подвижность нижние конечности. Как двигаются стопы, колени, как себя чувствуют тазобедренные суставы? Чем меньше перенапряжена поясница, тем легче наши ноги! Начинаем проверять эту взаимосвязь очень приятными упражнениями.
6.Занятие. Подвижность позвоночника, секретное дыхание.
Это занятие интересно тем, что позволяет телу задышать по новому. Волнообразные движения позвоночником, дыхание поясницей – секретные упражнения, после которых хочется хвастаться своей осанкой.
7.Занятие. Посвящено глубоким мышцам спины и живота.
Легко держать спину, забыть о неприятных ощущениях в пояснице, почувствовать подтянутость живота изнутри- незабываемые ощущения от занятия.
8.Занятие. Поясничный отдел позвоночника, тазовое дно и тазобедренные суставы.
Продолжаем включать мышцы тазового дна, тем самым обучая тело не напрягаться там, где не нужно. Приятные упражнения, которые налаживают правильную связь поясничного отдела и тазобедренных суставов. Результат- снижение напряжения в этих частях тела.
Правила курса:
- От простого к более сложному.
В первых занятиях упражнения простые. Затем некоторые упражнения корректируются для большей эффективности. Так же, принцип последовательности адаптирует тело человека к новым движениям.
- Новое занятие рекомендуется начинать через каждые 4 дня.
Это время дает возможность телу обучиться и запомнить движения. Только в этом случае можно избежать перенапряжения как психологического, так и физического.
- Почему именно 4 дня?
Первый день нужен для ознакомления с новыми упражнениями, обучению движениям последующего занятия. Еще один день тело, возможно, будет привыкать к этим движениям, и потом можно повторить очередной комплекс еще пару дней с полной уверенностью в своих движениях. Я рекомендую выполнять упражнения каждый день, но не исключаю, что один день участник может пропустить занятие. Это тоже причина, почему я даю именно четыре дня, и надеюсь, что хотя бы по три раза участник выполнит каждый урок. Регулярность выполнения упражнений влияет на результат.
- На связи онлайн находится инструктор или координатор курса. В случае возникновения вопросов участник может получить ответы через Telegram и другой удобный мессенджер
Участник может присоединять упражнения из прошедшего занятия к новым упражнениям. Результат станет еще лучше. Всё зависит только от времени, которое участник выделяет на своё занятие.
Для того, чтобы начать заниматься на курсе, нужно:
- Ваше желание.
- Место, где вы сможете принять положения: стоя, сидя, лёжа. Это должна быть твердая поверхность, желательно воспользоваться гимнастическим ковриком. Так же можно выполнять упражнения на ковре.
- Устройство, на котором вы можете включить видеоролик по ссылке и наблюдать за действиями инструктора. Это может быть планшет, монитор компьютера или телевизор. Во всех современных телевизорах есть функция подключения к смартфону, в данном случае это очень удобно.
