ПОЛНЫЙ КУРС
12 мини-занятий от 10-20 минут каждое.
При заданной периодичности весь курс можно освоить за 1,5 месяца. Но можно проходить программу со своей собственной скоростью.
Видеоролики с демонстрацией упражнений и подробным объяснением их выполнения. Демонстрирует комплексы высококвалифицированный инструктор по программам восстановительного фитнеса Майя.
Вместе с Майей мы разработали 12 мини-занятий с упражнениями, которые доступны для исполнения в домашних условиях, безопасны и не требуют очного присутствия специалиста.
Какие упражнения включены в курс ЗДОРОВАЯ СПИНА:
- Улучшение подвижности всех отделов позвоночника.
В каждом занятии уделяется внимание одному или нескольким отделам позвоночника: шейно-грудному, пояснично-крестцовому или отдельно каждому.
- Улучшение функций дыхания.
Очень важно уделять внимание дыханию, так как от того, как именно дышит человек, зависит состояние позвоночника.
- Укрепление мышц верхней и нижней частей спины, ягодиц, ног и рук.
Здоровье спины напрямую зависит от мышечного тонуса человека. Правильное укрепление всех групп мышц без перенапряжения способствует уменьшению проблем с опорно-двигательным аппаратом.
- Укрепление мышц живота и мышц малого таза.
Подтянутый живот и хороший тонус мышц малого таза позволяют внутренним органам оставаться здоровыми, влияют на состояние разных систем организма. Эстетический результат от таких упражнений будет приятным бонусом.
- Улучшение подвижности суставов.
Легкость в спине и свобода движений зависит от подвижности всех суставов человека. По этой причине в курс включены упражнения на улучшение подвижности стоп, коленей, тазобедренных суставов, лопаток и т.д.
Правила курса:
- От простого к более сложному.
В первых занятиях упражнения простые. Затем некоторые упражнения корректируются для большей эффективности. Так же, принцип последовательности адаптирует тело человека к новым движениям.
- Новое занятие появляется в доступе участника курса каждые 4 дня.
Это время дает возможность телу обучиться и запомнить движения. Только в этом случае можно избежать перенапряжения как психологического, так и физического.
- Почему именно 4 дня?
Первый день нужен для ознакомления с новыми упражнениями, обучению движениям последующего занятия. Еще один день тело, возможно, будет привыкать к этим движениям, и потом можно повторить очередной комплекс еще пару дней с полной уверенностью в своих движениях. Я рекомендую выполнять упражнения каждый день, но не исключаю, что один день участник может пропустить занятие. Это тоже причина, почему я даю именно четыре дня, и надеюсь, что хотя бы по три раза участник выполнит каждый урок. Регулярность выполнения упражнений влияет на результат.
- На связи онлайн находится инструктор или координатор курса. В случае возникновения вопросов участник может получить ответы через Telegram.
- Участник может присоединять упражнения из прошедшего занятия к новым упражнениям. Результат станет еще лучше. Всё зависит только от времени, которое участник выделяет на своё занятие.
Для того, чтобы начать заниматься на курсе, нужно:
- Ваше желание.
- Место, где вы сможете принять положения: стоя, сидя, лёжа. Это должна быть твердая поверхность, желательно воспользоваться гимнастическим ковриком. Так же можно выполнять упражнения на ковре.
- Устройство, на котором вы можете включить видеоролик по ссылке и наблюдать за действиями инструктора. Это может быть планшет, монитор компьютера или телевизор. Во всех современных телевизорах есть функция подключения к смартфону, в данном случае это очень удобно
