Исследования говорят о том, что хорошую скорость обмена веществ можно поддержать, питаясь от 3 до 6 раз в день. Большой разброс, не правда ли? 

На самом деле всё зависит от индивидуальных особенностей образа жизни человека. Нет прямых доказательств, что те, кто питается 5 раз в день с промежутком 2,5 часа снижают вес быстрее тех людей, кто ест 3 раза в день.

Секрет только в том, ЧТО именно ест и КАКАЯ калорийность рациона человека. Кому то привычно есть 5 раз в день, а у кого-то просто нет возможности столько раз садиться за стол для приема пищи. И не надо сходить с ума по этому поводу! 

Достаточно соблюдать простые правила:

• Перерыв между приемами пищи должен быть не  больше 5 часов.

• Последний полноценный прием пищи должен быть не позже трех часов до сна.

На моём курсе «Адаптация пищевых привычек» я рекомендую схему питания 4 раза в день, распределяя приемы пищи по объему приблизительно в таком соотношении:

• ЗАВТРАК 25-30%

• ОБЕД 35-40%

• УЖИН 25-30%

• ПЕРЕКУС 5-10%

Я, например, всегда плотно завтракаю. Без завтрака я-не я!

 А как ты распределяешь свой рацион в течение дня?