Какие упражнения для спины действительно эффективны? Чтобы спина была лёгкая, чтобы вообще не было беспокойства о проблемах в спине? Где можно посмотреть, какие упражнения — лучшие?

Я часто сталкиваюсь с тем, что мои знакомые и друзья рассказывают про какой-то комплекс упражнений, который они где-то нашли, выполняют его, но ощутимых результатов нет. Или не редко слышу такое: «…хожу на йогу три раза в неделю, но всё равно, то спина беспокоит, то ногу тянет…»

Очень много информации можно найти на просторах интернета. Есть бесплатные видеоролики в ютубе, есть картинки с упражнениями на страницах ортопедов, специализирующихся на заболеваниях позвоночника, есть советы от фитнес-инструкторов — список можно продолжить бесконечно.

Дело в том, что для разных проблем со спиной необходимы разные методики. Если у человека спина в нормальном состоянии, то, скорее всего любой комплекс, найденный одним из вышеперечисленных способов, поможет поддержать спину в здоровом состоянии.

Но если проблема со спиной более серьезная, то лучше всего знать, какие именно виды упражнений необходимы человеку.

Упражнения для спины по видам делятся на:

• Укрепляющие 
• Улучшающие подвижность 
• Расслабляющие 
• На растяжение
• Комбинированные 
• Специальные с лечебным эффектом, например, после операции по удалению грыжи позвоночника

Если есть проблемы со спиной/позвоночником, то лучше следовать методикам упражнений — это когда упражнения собраны в систему, а не просто набор движений для «закачивания» спины. В правильную систему/методику входят несколько видов упражнений. 

Нужно учитывать хотя бы то, что некоторые упражнения в принципе невозможно продемонстрировать в видео формате, так как сложны в исполнении даже в зале под наблюдением инструктора. 

При болях в спине при ходьбе нужно выполнять одни упражнения, а при постоянных болях в шее — другие. 

Будьте внимательны при выборе упражнений!

Подписывайтесь на мою группу АДАПТАЦИЯ, я регулярно рассказываю про здоровье спины, стоп и показываю, как можно сохранить легкость в спине и жить полноценной активной жизнью! 

Методист ЛФК, автор оздоровительных программ для спины, персональный тренер.

С уважением, Оксана.