Делай планку каждый день! Вся правда о планке.

Стой в планке по минуте 55 раз в день и будешь стройной, как осинка с осиной талией!

Лучшее упражнения на мышцы живота — планка!

Планка на прямых руках, планка на кривых руках, планка на боку, планка на вису…

Такое впечатление, что люди нашли панацею для стройности в виде планки, и это упражнение является золотой таблеткой от всех проблем: и живот подтянется, и калории сожгутся, и осанка улучшится и работу сразу предложат самую высокооплачиваемую))

А теперь, вся правда о планке.

• За минуту выполнения этого упражнения калорий сжигается столько же, сколько и при минуте ходьбы в быстром темпе.  
• Мышцы живота в этом упражнении укрепляются только в том случае, если достаточно укреплены глубокие мышцы живота. В противном случае упражнение планка это вид перенапряжения шеи, спины, брюшной стенки, других групп мышц и  провокация проблем с позвоночником. 
• Улучшение осанки при выполнении этого упражнения может быть в том случае, если ВСЕ изгибы позвоночника находятся в нейтральном положении, что самостоятельно на себе отследить практически невозможно. При некорректном выполнении  это упражнение является провокатором нарушений осанки.
• Выносливость, которая, якобы, улучшается с помощью планки, на самом деле является видом психического напряжения под названием «не убился, не потренировался». Русским людям и людям из бывших стран СНГ очень нравится такой подход.
• Поперечная мышца живота, на которую указывают все специалисты ( которые не помнят других упражнений, кроме планки и бёрпи) и которая укрепляется в этом упражнении, сокращается при каждом выдохе человека)) шок контент, правда?)) Поперечная мышца живота участвует в акте дыхания. Чтобы повысить тонус этой мышцы достаточно в любом положении (даже сидя с прямой спиной) выдохнуть весь воздух, и «довыдохнуть» еще три раза. По двадцать повторов такого вида дыхания три раза в день и твоя талия уменьшится через месяц! Без упражнения планка))

За много лет работы персональным тренером и методистом ЛФК я не видела НИ ОДНОГО ЧЕЛОВЕКА с правильным выполнением этого упражнения, даже мои коллеги не исключение. 

Есть простые и легкие в исполнении упражнения, которые несут гораздо больше пользы для мышц живота и спины. Их миллион! 

Если хочешь всё — таки научиться делать «планку», подпишись на мою страницы в YouTube или ВКонтакте.  На них уже опубликовано видео про правила выполнения упражнения «Планка».