Комплекс АДАПТАЦИЯ ПОЯСНИЦЫ
(начальный этап)
Видеокомплекс упражнений с подробными комментариями к выполнению и он-лайн поддержкой автора проекта.
В каких случаях полезен:
- Скованность или тугоподвижность в пояснице
- Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника
- Сильно выпирающий вперед живот, от которого никак не удается избавиться диетами и упражнениями
- Боли в пояснице
- Быстрая утомляемость при ходьбе
- Прямые показания врача- уменьшение гиперлордоза поясничного отдела (назначения ЛФК)
Из каких упражнений состоит комплекс:
Безопасные упражнения, основанные на принципах ЛФК, доступные к выполнению для любого уровня физической подготовки.
Упражнения на подвижность всех отделов позвоночника.
Перенапряжение в пояснице в большинстве случаев является следствием дефицита подвижности в других отделах позвоночника и близлежащих суставах. Важно постепенно устранить недостаток движения и освободить поясницу от лишней нагрузки.
Упражнения на расслабление поясницы и всего тела.
Боли и неприятные ощущения в спине это сигналы организма о том, что какая -то группа мышц слишком перенапряжена и ей требуется отдых. Обучаемся расслабляться с помощью специальных упражнений и элементарного расслабления всего тела, выполняя команды инструктора.
Всего 35 минут наиприятнейших упражнений и 5 минут расслабления. Выполняя этот комплекс 3 раза в неделю твоя поясница станет легче и начнёт двигаться свободнее.
ЧТО НУЖНО ДЛЯ КОМПЛЕКСА?
- Ваше желание.
- Место, где вы сможете принять положения: стоя, сидя, лёжа.
Это должна быть твердая поверхность, желательно воспользоваться гимнастическим ковриком. Так же можно выполнять упражнения на ковре. - Устройство, на котором вы можете включить видеоролик по ссылке и наблюдать за действиями инструктора.
Это может быть планшет, монитор компьютера или телевизор. Во всех современных телевизорах есть функция подключения к смартфону, в данном случае это очень удобно.
