Упражнение «Квадратное дыхание»

Упражнение простое, рекомендую включать его только после того, как человек убедился, что физиология движения диафрагмы не нарушена (можно пройти тест, представленный в клипе «Дыхательный тест» на моей странице ВКонтакте, т.е. при вдохе брюшная полость расширяется, грудная клетка и плечи не поднимаются выше нормы.

Что делать:

  • Займи удобное положение.
  • Включи таймер на определенное количество времени, я рекомендую начинать с 3 минут.
  • Сделай вдох на 3 секунды.
  • Пауза после вдоха 3 секунды.
  • Выдох на 3 секунды.
  • Пауза после выдоха 3 сек и снова вдох.

Обрати внимание, что эти действия не должны вызывать дискомфорт: сердцебиение не меняется, после каждого вдоха или паузы нет желания вдохнуть глубже или отдышаться и т.п. Именно для комфортного выполнения упражнения я рекомендую начинать с 3 секунд на 3 минуты.

Далее можешь увеличивать общее время упражнения или время внутри упражнения. Например, по 4 сек 4 минуты через неделю от начала выполнения.

Лёгкого дыхания!

Наша группа Вконтакте

Оставьте заявку и в ближайшее время мы с Вами свяжемся!