Что провоцирует слабость мышц тазового дна?
- Сидячий образ жизни.
- Отсутствие регулярной активности.
- Естественное старение.
- Гормональные изменения в периоды беременности и менопаузы. Кстати, если до наступления беременности или менопаузы поддерживать организм в порядке, то можно избежать слабости в любых частях тела.
- Лишний вес, особенно если избыточные «накопления» являются абдоминальной формой.
- Любые хирургические операции в области таза, в том числе, рассечения тканей интимной части таза.
- Любые травмы и повреждения частей тела рядом с тазом, например, перелом бедра.
- Хронический кашель любой этиологии.
- Запоры, особенно хронического характера.
- Продолжительные потуги с пустым кишечником.
- Подъем тяжестей на фоне неокрепшей соединительной ткани, в том числе это касается и мужчин, которым поставлен диагноз, связанный с опущением внутренних органов.
Как и какие мышцы тренировать, если есть симптомы слабости мышц малого таза или поставлен диагноз, связанный с опущением внутренних органов?
При упражнениях нужно воздействовать на соединительную ткань мышц тазового дна (далее МТД), которая состоит из коллагена и эластина. Ткани МТД напрямую взаимодействуют с дыхательной диафрагмой через ту же соединительную ткань, образуя фасциальное единство,поддерживающее внутрибрюшное давление. Чтобы соединительная ткань МТД не была рыхлой,слабой, тренировать нужно всю конструкцию, начиная с дыхательной диафрагмы.
При проблемах с мышцами малого таза, нужно убедиться:
- При вдохе двигается живот
- При вдохе двигаются нижние ребра в стороны
- При выдохе живот не напрягается
- При выдохе ребра спокойно «опадают» в исходное положение
- Ягодичные мышцы, внутренние мышцы бедер не перенапряжены в повседневной жизни
Тренируя, в первую очередь, вышеперечисленные движения, бессознательно тренируется тазовое дно!
Тренируя дыхание, улучшая подвижность дыхательной диафрагмы, улучшается состояние соединительной ткани МТД, она получает правильную нагрузку, сохраняются свойства коллагена-плотность, свойства эластина- растягиваясь, после принимать первоначальную форму.
Обращаю внимание моих читателей, что употребление коллагена в виде биологической добавки никак не улучшает функции соединительной ткани МТД. Только регулярной заботой в виде специальных, довольно лёгких упражнений, можно «там» восстановить или сохранить функции соединительной ткани.
Восстановить функции тазового дна возможно, для этого не нужно делать какие-то акробатические номера или бесконечно втягивать сфинктеры. Начни с простых дыхательных упражнений, которые представлены в видео на моей страницах в ВКонтакте, Telegram или RuTube.